घर बैठे कम हो जाएगी आपकी तोंद, करें ये एक्सर्साइज

May 7 2018 2:35PM (IST)
घर बैठे कम हो जाएगी आपकी तोंद, करें ये एक्सर्साइज

कहते हैं वजन घटाने से भी कहीं ज्यादा मुश्किल काम है तोंद घटाना क्योंकि इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। अब फ्लैट टमी पाने के लिए जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं। हम आपको बता रहे हैं उन 7 एक्सर्साइज के बारे में जिन्हें आप घर बैठे करें और पाएं बढ़े हुए पेट से छुटकारा। लेकिन ध्यान रखें कि पेट की चर्बी कम करने में ये एक्सर्साइजेज तभी आपकी मदद करेंगे जब आप एक्सर्साइज के साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल और बैलेंस्ड डायट को फॉलो करेंगे.

स्ट्रेचिंग

जमीन पर सीधा लेट जाएं और अब खुद को ऊपर उठाएं, ठीक उसी तरह जैसे क्रंचेज करते वक्त करते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंचें। अब अपने हाथों को वापस लाकर सिर के नीचे रखें और दाएं पैर को जमीन की तरफ नीचे करें, इस प्रक्रिया को बाएं पैर से भी दोहराएं और इस एक्सर्साइज को 20 बार करें।

बाइसिकल क्रंच

पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों हाथों के सिर के नीचे रखें। पैरों को 5 डिग्री के ऐंगल पर झुकाएं। अब दाएं पैर को सीने के पास ले आएं जबकि बाएं पैर को सीधा रखें। अब शरीर के ऊपर के हिस्से को घुमाएं और दाहिनी हाथ की कोहनी को बाएं हाथ के घुटने तक लेकर आएं। इसी प्रक्रिया को दूसरे तरफ से भी दोहराएं। इस एक्सर्साइज को 1-1 मिनट के लिए 3 बार करें.

बोट पोज

घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं। अब अपने पैरों को इस तरह से सीधा करें कि 90 डिग्री पर राइट ऐंगल बन जाए। इस प्रक्रिया के दौरान आराम से धीरे-धीरे सांस लेते रहें। इस पोजिशन पर 30-60 सेकंड तक होल्ड करें और फिर इसे 5 बार दोहराएं।

प्लैंक

पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनियों को कंधे के बिलकुल नीचे रखें और हाथ जोड़ लें। पैरों को हिप से अलग रखें। अब अपने पेट की मासंपेशियों यानी ऐब्स को सिकोड़े, पंजे पर दबाव डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। सिर से लेकर पैर तक आपका शरीर एक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए। 30-40 सेकंड के लिए इसी पोजिशन में रहें और फिर इसे रिपीट करें।

लंजेज

बॉडी का ऊपरी हिस्सा, पीठ और कंधे को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं। एक बार को आगे करें और हिप्स को तब तक नीचे झुकाएं जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री का ऐंगल न बना लें। इस बात का ध्यान रखें कि आपके बाहर निकले पैर का घुटना, ऐंकल यानी टखने के ठीक ऊपर हो, उससे ज्यादा बाहर न हो। दूसरे पैर का घुटना पूरी तरह से जमीन पर टच नहीं करना चाहिए। वापस पहले वाली पोजिशन में लौटते वक्त शरीर के वजन को पैरों के हील्स पर रखें। इस एक्सर्साइज को दूसरे पैर से दोहराएं।

प्रतिक्रिया दें



प्रमुख ख़बरें

राजनाथ की ललकार; कहा- तैयार हैं भारतीय जवान, पाकिस...

रक्षा मंत्री राजनाथ सिंह ने शनिवार को कहा कि पाकिस्तान आतंकवाद को बढ़ावा देना बंद कर देना चाहिए अन्यथा उसके टुकड़े-टुकड़े होने से कोई नहीं रोक सकता।

कश्मीर में बौखलाए आतंकियों ने लगाई सेब के बागान मे...

विशेष राज्य का दर्जा देने वाले संविधान के अनुच्छेद 370 को हटाए जाने के बाद आजतक की टीम ने जम्मू-कश्मीर के हालात का जायजा लिया. पड़ताल में पता चला कि केंद्र सरकार के कदम से बौखलाए आतंकी कश्मीर के लोगों में भय पै...

चिन्मयानंद मामले में बोलीं प्रियंका- UP सरकार महिल...

पूर्व केंद्रीय मंत्री चिन्मयानंद पर लगे आरोपों के मामले में कांग्रेस महासचिव प्रियंका गांधी वाड्रा ने योगी सरकार पर निशाना साधा है. प्रियंका गांधी ने शुक्रवार को एक ट्वीट में कहा कि उत्तर प्रदेश की भारतीय जनता ...

DUSU चुनाव: काउंटिंग शुरू, 39 फीसदी हुआ था मतदान

DUSU चुनाव में 39.90 प्रतिशत हुआ मतदानमतदान के लिए 52 केंद्र बनाए गए थेनॉर्थ कैंपस के 17 बूथों पर दोपहर तक 38 फीसद हुई वोटिंग

इमरान का कबूलनामा- जेहादियों को PAK ने ही दी ट्रेन...

पाकिस्तान के प्रधानमंत्री इमरान खान ने कहा है कि उनके देश को अफगानिस्तान में आतंकवाद के खिलाफ लड़ाई में अमेरिका का साथ देने की भारी कीमत चुकानी पड़ी है. पाक पीएम ने कहा कि अमेरिका ने अंत में अफगानिस्तान में अपन...

द्रबाबू नायडू और बेटे नारा लोकेश नजरबंद, विरोध में...

तेलुगु देशम पार्टी (टीडीपी) के प्रमुख एन. चंद्रबाबू नायडू और उनके बेटे नारा लोकेश को नजरबंद कर दिया गया है. दरअसल, आंध्र प्रदेश में टीडीपी नेता की हत्या के खिलाफ आज चंद्रबाबू नायडू प्रदर्शन करने वाले थे. पुलिस ...

मेष

आपके लिए आज के दिन कुछ ऐसा जरूरी है कि आप उन लोगों से दूरी बनाए रखें जो आपकी पीठ पीछे आपके लिए सिरदर्द बने हुए हैं। हो सकता है कोई व्यक्ति आपके रक्तचाप को उत्तेजित करने के लिए ऐसा तनाव पैदा करे कि आप सब काम छोड़कर उसके पीछे लग जाएं। इन बातों से आपका अपना ही समय नष्ट होगा।

और पढ़ें

वृष

आज का दिन फायदेमंद साबित होगा इसलिए कोशिशें करते रहें। शरीर अस्वस्थ हो सकता है इसलिए खाने-पीने में सावधानी रखें। स्टूडेंट्स को सलाह दी जाती है कि कुछ समय के लिए दोस्तों की महफिल लगाने की बजाय अपनी पढ़ाई पर ध्यान दें। आपकी आकर्षक पर्सनैलिटी के कारण लोग आपकी तरफ आकर्षित रहेंगे। शाम के समय घर पर बिताना अच्छा रहेगा।

और पढ़ें

मिथुन

आज का दिन आपके लिए काफी उपयोगी रहेगा। निवेश से उतना फायदा नहीं मिलेगा जितना आप सोच रहे थे। ऐसे दोस्तों की सलाह ले लें जो शेयरों के बारे में अच्छी जानकारी रखते हैं। कई ऐसे लोगों से मुलाकात हो जाएगी जो आपको अच्छी सलाह देने के लिए आगे आएंगे।

और पढ़ें

कर्क

अपने मौजूदा संकट को टालने के लिए आप अपने आसपास के लोगों से सलाह-मशविरा कर सकते हैं। कुछ प्रभावशाली लोग आपको ऐसा परामर्श दे सकते हैं कि एकाएक ही आपके अन्दर एक नई स्फूर्ति का संचार होगा। आपके उलझे हुए दिमाग में भी कुछ स्पष्ट तस्वीर उभर सकती है। यह सब आपके कष्ट-निवारण के लिए एक चमत्कारी संकेत हो सकता है।

और पढ़ें

सिंह

पारिवारिक विषमताएं सिर उठा सकती हैं। मान-सम्मान भी बढ़ेगा और अप्रत्याशित लाभ की प्राप्ति भी होगी। आर्थिक लेन-देन में सावधानी बरतें। किसी से अनबन के कारण व्यवहार व विचारों में परिवर्तन करना होगा। आपके द्वारा किए गए कार्यों का विरोध होगा। परिवार की समस्याओं के सम्बंध में कोई गलत निर्णय लेना कठिन होगा।

और पढ़ें

कन्या

क्लेश कार्य और झगड़े वाला गोचर आज के दिन भी जारी रहेगा। जिन लोगों पर आप भरोसा करेंगे, वही लोग आपको देखकर अपना रास्ता बदल लेंगे। यदि आपके पास यथेष्ट शक्ति और धैर्य का अभाव है तो उसे एकजुट करने में अपनी ताकत को लगा सकते हैं। अपनी लड़ाई आपको अकेले ही लड़नी होगी।

और पढ़ें

तुला

सहज ही सभी काम समय पर बनते नजर आएंगे। अच्छे दिनों का संयोग मन को प्रफुल्लित करेगा। कार्यसाधक गतिविधियां होंगी और वित्तीय लाभ भी यथेष्ट रूप में होगा। खर्च पर नियंत्रण रखना जरूरी है। व्यापार व व्यवसाय से सम्बंधित कई अनुभव होंगे। व्यापार व व्यवसाय से जुड़े जातकों की विभिन्न क्षेत्रों में साख बढ़ेगी। यात्राएं होंगी।

और पढ़ें

वृश्चिक

उत्सव व त्योहार में सम्मिलित होने के अवसर प्राप्त होंगे। अच्छे भोजन से स्वास्थ्य में वृद्धि होगी। मित्रों व बंधुजनों के कारण तनाव होने से घर में भी क्लेश की स्थिति पैदा हो सकती है। शुभ समाचार का आना लगातार जारी रहेगा, इसलिए वही कार्य करें, जिसके बनने की उम्मीद हो। संतान के प्रति थोड़ा चिंतित होंगे पर समझदारी से काम लें।

और पढ़ें

धनु

आज आपको अपने काम को पूरा करने में किसी ठोस सहारे की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपका अपना आत्मविश्वास ही अकेले ही इतना सबल और सक्षम बनेगा कि आप एक ही झटके में सफलता के द्वार पर खड़े होंगे। इस समय आपको कारोबार और व्यापार में अच्छा लाभ भी होगा और किसी सुनियोजित कार्य में प्रगति होने से संतोष भी मिलेगा।

और पढ़ें

मकर

कुछ समय के लिए आपके ऊपर बढ़ते खर्च का बोझ लगातार जारी है । आज भी कुछ ऐसी ही संभावनाएं दिखाई पड़ रही हैं, आपके स्वास्थ्य और घरेलू जरूरत को पूरा करने में आपका बजट डामाडोल हो सकता है। ऐसी स्थिति में अपनी जमा-पूंजी को बाहर निकालने में संकोच न करें, क्योंकि समय की मांग यही है।

और पढ़ें

कुंभ

आज का दिन कुछ सुस्त और धीमी गति से शुरू होगा। सुबह आप जिन बातों को लेकर थोड़ा परेशान रहेंगे, दोपहर में वही बातें आपको खुशी देंगी। ऑफिस में अपनी जगह बनाने के लिए सूझ-बूझ से काम लेना होगा। बुद्धि से जुड़े कामों के नतीजे शाम तक मिलने लगेंगे। नई डील फाइनल करने का काम कुछ समय के लिए टाला जा सकता है।

और पढ़ें

मीन

राजनैतिक महत्वाकांक्षा की पूर्ति होगी। स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें। कार्यक्षेत्र में रुकावटों का सामना करना पड़ सकता है। मनोरंजन के अवसर प्राप्त होंगे। व्यर्थ की भागदौड़ रहेगी।

और पढ़ें

स्पॉटलाइट

  • Latest Posts